第12章 回归田径训练（八更）

bsp;“奥运会的三级跳远金牌？”李教练的语气有些吃惊，而当他看到张冠那认真的表情，顿时感觉到了张冠内心当中的那份执着和对金牌的渴望。

    “好，你想练，我就交！”李教练开口说。

    三级跳远和不同跳远不同，三级跳远的第一跳为单足跳。用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，用双脚落入沙坑。简单的说可以看做是普通跳远加上了单足跳和跨步跳。

    助跑对于三级跳远来说同样十分重要，最终的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，不过好的助跑对于三级跳远来说只是完成了第一步，之后每一个动作完成的质量、维持身体平衡的能力、三跳之间的比例分配，也都会影响到最终的成绩。

    对于张冠来说，他本来就是跳远的世界冠军，又学习过跨步的技能，所以在三级跳远的技术动作上并没有什么无法掌握的难点，所以张冠最需要学习的就是一些细节性的东西。

    “三级跳远的助跑和普通跳远一样，都是越快越好。速度越快，越是可以获得更大的动能。但是助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。”

    李教练说完这些，稍微停顿了片刻，让张冠消化一下刚才所说的内容，随后才急着说道：“世界上比较优秀的三级跳远选手的速度总损失率能够维持在百分之四十以下，这也使得他们在后两跳特别是最后一跳中比较有优势。而我国的三级跳远选手的速度损失率要超过这个数字，这也是我们和世界顶级三级跳远选手之间的差距。”

    “有关于三级跳远三次跳跃的比例，过几次曾经有一个最佳三跳比例的说法，但实际上也不能武断的规定某一个跳跃节奏是最合适的，因为运动员的身体条件、素质水平、技术特点、心理状态等方面的差异很大，所以每个运动员必须要经过实践才能够形成比较适合自己特点的跳跃节奏。如果你想要学好三级跳远的话，接下来必须要多花费一些时间在这方面上，要尽早实践出属于你自己的跳跃节奏。”李教练接着说：“总的来说嘛，说三级跳远是将速度、力量、协调、柔韧等素质组成的原料转化为由三段距离组成的的产品系统。这么说你能明白吧？”

    “我明白。”张冠点头后接着问道：“你刚才说过三跳的比例，一般运动员的三跳比例分别是多少？”

    “这个真的没有一个很准确的数字可以依据，但是目前能够肯定的是，跳的越远的运动员，他的第三跳所占的比例也就越大，这也就是我刚才所说的水平速度损失的问题。他们能够跳的远，正是说明了他们水平速度的损失会更小一些。所以，你还是以实践为主吧！”李教练开口说道。

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